SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na gore klatki

  • kolejna zbłąkana owieczka:P

    Post
    Trening dla początkujących

    1.brzuszki (moga byc z obciazeniem) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.BRAK , chyba ze mozesz robic na swoim atlasie 2glowe ud tylko o tym nie napisales; 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku stojac -(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3709 Data: 2007-07-11 22:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase od oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie lepiej robic 12/10/8/6? według mnie Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x12,10,8,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-06-03 19:30:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zaczynam od 40kg na rozluznienie - 15x, 45kg 12x, 50kg 10x (z asekuracja), 55kg 8x (z pomoca, asekuracja) b). wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (kat ok 35st) - 4 serie 2 serie hantelkami po 10kg, 2 kolejne 12,5kg, liczba powtorzen 10x10x8x6x c). wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (kat [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6128 Data: 2008-03-06 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - Głowa Krótka! Gdzie ona jest ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wlokna miesni piersiowych i dlaczego jest to na tyle unikalny miesien ze ze wzgledu na przebieg tych wlokien da sie wyjatkowo stymulowac w pewnym stopniu bardziej gore i dol ale za Boga nie da sie srodka albo partii zewnetrznych.A to ze tak twierdza a nikt nigdy tego nie widzial to inna sprawa. Nie ma fizycznej mozliwosci zeby o tym [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 21:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sorry ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-19 20:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Wtorek: plecy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2763 Data: 2010-09-25 21:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 TRIC-wiele cw.nieTRZA- -wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10 WTOREK (barki-nogi) -unoszenie sztangli bogiem w gore 3x10-na rozgrzewke -wyciskanie sztangi z przed klatki stojac PROGRESJA 4x12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia PROGRESJA 4x12 10 8 8 -sztrugsy z sztanglami 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2005-02-28 18:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w drodze po mase....dziennik by rajski

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6635 Data: 2010-10-17 21:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj poszło wzorowo: wszystkie ciężary poszły w górę, wszystkie serie zaliczone. w dodatku wydaje mi się, że w przysiadach, pomimo skoku o 2,5kg (w ostatniej serii 55kg) jeszcze miałem siłę - może za tydzień zwiększyć ciężar od razu na 60kg? reszta po 2,5kg jest ok - ciężko, ale zaliczone. aż jestem w małym szoku, że tak ładnie to idzie do góry [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 09:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2006-09-19 13:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • looknijcie ;P

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami 3x10 BICEPS 1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x8 2 uginanie z hantlami na siedzaco na przemian 4x8 3 [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 15260 Data: 2005-08-22 16:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czterech obwodach, tj gdzies za miesiac pompki z rekoma na krzeslach a nogi na ziemi. Bo te pompki sa na dolne partie klatki i to wspolgralo z wyciskaniem przy ktorym czuje gore I zmieniam kolejnosc: dam naramienne po plecach, bo przy wyciskaniu na klatke tez pracuja naramienne. Dzisiaj trening, pozniej napisze jak poszedl. Zdjecia dodam moze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2009-04-23 15:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, split 4x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie pomyśl co może zrobić połączenie dipsów i wyciskania jako drugiego ćwiczenia, dowieszasz obciązenie w dipsach - klata płonie jesli robisz dobrze, dodajesz wyciskanie na skosie w góre - angażujesz te rejony klatki które słabiej dostały przy dispach, uzupełniasz izolacją i klata pięknie rośnie - bo musi przy odpowiedniej diecie i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2010-12-25 23:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Rozpiski na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-07-11 18:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila, gibkosc, sprawnosc - trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2004-03-26 19:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila, gibkosc, sprawnosc - trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi trudniej przejsc i angazuje mocniej miesnie. W miejscu bym musial przechodzic ze stojacej do wykrocznej. 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2004-03-26 21:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan się dlamnie nadaje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-05-05 22:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe/redukcje do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Podciąganie odpada, bo nie umiem. 2. ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko- do karku czy klatki ? 3. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny- nie mam pojęcia jak to robić 4. czy szrugsy moge robić sztangielkami?? (wygodniej) 5. Heavy rozpiętki głową w górę - nie wiem co to jest, a szczególnie co znaczy słowo heavy (reszta wiem jak sie to [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2009-06-19 13:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do formy i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] seria z pomoca partnera treningowego. Wyciskania na skosie ze spokojnym oposzczaniem sztangielek w dol. Kasowalem wszystko co bylo mozna. Klatka rozciagnieta do maksimum. Dipsy jak zwykle daja bardzo dobre poczucie trenowanych miesni. Brzuch: Spiecia na maszynie 20/20/20/20 Twister 25/25/25/25 AEROBY: Szybki marsz pod gore 1h (520 kalorii)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8725 Data: 2011-10-13 07:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan klatka ponad 2 letni staz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli moge pomóc to ja to widze tak. oczywiście do ewentualnej poprawy przez jakiegoś fachowca wtorek biceps 4 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 4 x siedząc o kolano TRICEPS 3 x PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3647 Data: 2011-03-15 14:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)